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Stratégies pour améliorer le bien-être mental

Le bien-être est une victoire

Quoi de neuf tout le monde! C’est Hana ici. Les gens formidables d’Admin sont incroyables et me permettent à nouveau de contribuer à un blog. Mon dernier blog remonte à près d’un an. J’ai rejoint All Things Worn (ATW) vers mai 2021 et je suis resté ici pendant environ 2 mois, je suis parti pendant presque un an et je suis revenu fin avril 2022. J’espère être là beaucoup plus longtemps cette fois-ci, je le fais J’adore vendre des goodies pendant les chauds mois d’été 😉 Aujourd’hui, je suis ici pour écrire sur le bien-être des acheteurs et des vendeurs !

Bien-être pour tous !

Le bien-être, c’est bien être bien. Ok ok, c’était beaucoup de « bien », laissez-moi recommencer. Le bien-être consiste à être en bonne santé, dans tous les aspects de votre vie. Physique, mental, social, habituel et spirituel. Toutes les catégories ! Je me concentrerai sur le bien-être physique et mental, en mettant l’accent sur le bien-être mental, pour ce billet de blog.

Le bien-être physique vient du fait de prendre soin de votre corps réel, ce qui peut signifier une variété de choses. Le plus souvent, nous entendons dire qu’une bonne alimentation, des exercices réguliers et une bonne hygiène de sommeil sont des moyens essentiels de prendre soin de notre santé physique, et c’est vrai. Cependant, il existe d’autres façons d’aider votre corps.

Pour moi, le plus important est de protéger et de nourrir ma peau, je m’applique toujours de la crème solaire avant de quitter ma maison et j’applique cette lotion avant de me coucher. D’autres choses courantes que j’entends sont limiter la consommation d’alcool/drogues, se tenir au courant des vaccinations, écouter son corps/douleur (voir un médecin en cas de problème), porter des chaussures confortables et utiliser un bon matelas.

La santé physique et mentale sont souvent liées – les deux faces d’une même médaille. Je veux dire, chacun de nous est une créature, après tout, ce n’est pas comme si je pouvais dire « Hana est mon cerveau, Hikara est mon corps! » Nan, je suis Hana Hikara, tout est lié !

Ainsi, la première étape du bien-être mental consiste souvent à s’assurer que votre corps physique est pris en charge. Je travaille dans le domaine de la santé, en particulier de la santé mentale, et je me réfère toujours à la hiérarchie des besoins de Maslow :

la hiérarchie des besoins de Maslow

Crédit photo : wunderkindworld.com

Proposée par Abraham Maslow en 1943, la hiérarchie des besoins décrit les cinq niveaux de besoins que nous pouvons éprouver et atteindre au cours de notre vie. C’est une idée psychologique largement répandue que pour monter dans la pyramide/l’échelle, les besoins du bas doivent être satisfaits.

Alors, maintenant que votre corps physique est tout brillant et prêt à partir, quelle est la prochaine étape ? Comment pouvons-nous nous assurer que le monticule de graisse de 3 lb de douleur sans nerf dans notre crâne continue de faire son travail? Regardons les besoins de sécurité, ce sont des choses comme avoir un abri et une sécurité financière. Cela peut également signifier avoir une sécurité émotionnelle, qui est une bonne idée de qui vous êtes et un contentement général concernant votre vie et votre personne.

J’ai trouvé particulièrement utile de limiter mon temps sur les réseaux sociaux afin de développer et de maintenir une bonne sécurité émotionnelle. Je me sentais souvent anxieux et désespéré sur les réseaux sociaux lorsque je regardais tous les messages montrant des vies «parfaites» et j’étais presque accro aux goûts et aux cœurs que j’obtenais sur mes messages. Je me suis appris que mon estime de soi est déterminée par l’engagement que j’ai obtenu des médias sociaux, et ce n’est tout simplement pas vrai, pour moi ou pour n’importe qui d’autre.

L’insécurité et la vulnérabilité peuvent également provenir d’autres facteurs de stress, je préconise toujours une réflexion personnelle sur ce qui vous stresse et vous donne l’impression que vous n’êtes pas assez. Je n’approfondirai pas la hiérarchie des besoins de Maslow, et à la place, je vais changer de vitesse dans certaines choses de base que vous pouvez faire pour promouvoir le bien-être mental.

Le bien-être mental, c’est une compétence !

Décomposons cette section en deux parties : préventive et corrective.

Le préventif se concentrera sur les choses que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être mental déjà existant, tandis que le correctif examinera certaines techniques couramment utilisées pour résoudre et modifier les schémas malsains qui ont un impact négatif sur le bien-être mental.

Gardez à l’esprit que même si j’ai organisé ces techniques et compétences en catégories, il n’y a pas de distinctions tranchées et une technique préventive peut facilement être corrective et vice versa, selon le contexte.

Techniques préventives

Pleine Conscience C’est une technique qui a gagné en popularité ces dernières années et qui signifie essentiellement être conscient de ce qui se passe sur le moment, pour en faire l’expérience sans jugement. Un exercice simple que j’aime faire est de fermer les yeux et de « marcher » sur mon corps, en commençant par mes pieds. Comment mes pieds/orteils se sentent-ils contre la surface sur laquelle je me repose, la pression sur ma semelle, mes orteils et mon talon est-elle uniformément répartie ? Jusqu’à mon visage/tête, en notant toutes les sensations entre les deux. Une douleur, un inconfort ou un plaisir le long de mon corps ? Contre où je ressens la pression de la chaise/du lit/du mur, etc. ? Qu’est-ce que j’entends, est-ce que je sens quelque chose ? Cet exercice simple prend généralement moins de 3 minutes et m’aide juste à prendre un moment pour faire une pause et m’ancrer. Restez réaliste La gestion des attentes est utile, et mon avis sur ce point est qu’il n’y a aucune preuve que le karma/la bonne volonté existe et que les choses se produisent au hasard. De bonnes choses arrivent aux mauvaises personnes, de mauvaises choses arrivent aux bonnes personnes. Le bon karma que je reçois en faisant quelque chose de bien existe sous la forme d’une gratification instantanée car je me sens bien en faisant une bonne action comme faire un don à une association caritative ou aider un ami. Être réaliste quant à ce à quoi m’attendre m’aide à garder le contrôle et à éviter les déceptions inutiles. Entourez-vous de positivité Cela peut signifier vous assurer que votre cercle social est exempt de personnes toxiques et de relations/habitudes malsaines. Cela peut également ressembler à laisser des notes d’affirmation pour vous-même et à définir des rappels avec des messages d’encouragement/de réconfort. Pratiquer la gratitude Ma capacité d’adaptation préférée ! Je le fais tous les jours et parfois je dois me maîtriser parce que je deviens complaisant en me convainquant qu’il y a déjà tellement de choses pour lesquelles être reconnaissant. Je regarde tous les aspects de ma vie, je considère ce qui peut s’améliorer et ce qui est déjà bon/répond aux attentes. Il y a toujours place à l’amélioration, ce que je ne nie pas, mais il peut aussi y avoir beaucoup de choses pour lesquelles être reconnaissant, comme un ventre plein, une bonne famille, un peu d’argent de poche supplémentaire, etc.

Techniques correctives

Défiez les pensées négatives Parfois, nous nous engageons dans une spirale négative et cela nous encourage à ruminer des pensées qui ne sont pas productives ou qui sont en fait nuisibles. Cela peut bien aller avec le point de rester réaliste mentionné ci-dessus, car parfois nos pensées négatives sont trop critiques envers nous-mêmes et irréalistes. Nous pouvons également finir par catastrophiser, c’est-à-dire lorsque nous nous attendons au pire des cas et minimisons les points positifs. Tenez compte de la zone grise La vie n’est pas en noir et blanc si souvent ce n’est pas toujours 100% bon ou 100% mauvais. Même une mauvaise situation peut avoir de bonnes parties ou des doublures argentées, et les bons événements peuvent souvent avoir de mauvaises parties. La vie est complexe et ignorer cela peut conduire à la confusion, à la colère, à l’ignorance, etc. Cela peut être un moyen utile de suivre vos schémas de pensée, vos émotions, vos sentiments et vos comportements pour rechercher des schémas. L’invite simple que j’utilise lorsque je vis un événement pénible est :

Aujourd’hui, j’ai ressenti (émotion) quand (déclencheur) s’est produit. Ma première pensée a été ______. Cette pensée est/n’est pas réaliste, parce que ______. J’ai réagi de cette façon : ______. Conséquences de mes réactions : _______.

Cela pourrait ressembler à quelque chose comme : « Aujourd’hui, je me suis senti en colère quand mon partenaire n’a pas mis ses chaussures sur le porte-chaussures entrant comme je le lui avais demandé, à plusieurs reprises. Ma première pensée a été qu’ils ne m’aimaient pas parce qu’ils ne s’en souciaient pas assez pour continuer même s’ils étaient d’accord. Cette pensée n’est pas réaliste, car je sais que mon partenaire m’aime de toutes les autres choses qu’il fait pour moi. J’ai réagi en lui demandant comment s’était passée sa journée et j’ai constaté qu’il était vraiment stressé et qu’il avait oublié notre accord de ne pas laisser de chaussures devant la porte. Véritable invite de l’un de mes journaux, et je suis fier d’avoir pu (après quelques entrées !) Changer cette pensée négative/irréaliste parce que mes premières invites étaient « Je lui ai crié dessus » ou « J’ai pleuré dans la salle de bain à ce sujet. » Mon Dieu, cette Hana était si déraisonnable.

Recherche d’aide professionnelle Le contenu de ce blog ne doit pas remplacer l’aide et le traitement professionnels. Si vous êtes étudiant, votre université peut offrir des conseils gratuits/abordables dans le cadre de vos frais de scolarité. Vous pouvez contacter votre assurance maladie pour trouver des prestataires dans le réseau (je pense que cette partie ne s’applique qu’à nos concitoyens américains, n’est-ce pas ? Les membres de notre communauté britannique bénéficient de soins de santé gratuits, n’est-ce pas ? Je suis tellement envieux…), ou demander si les prestataires proposent un tarif/plan de paiement à échelle mobile si le paiement des services est un obstacle.

J’ai essayé de garder ce blog sur la fin de lecture plus courte / rapide, mais j’ai fini par écrire tellement! Je n’ai toujours pas pu couvrir une fraction de ce que je voulais ! Il y a tellement de façons de rester en sécurité et en bonne santé, et j’espère que vous pourrez trouver une routine et des techniques qui fonctionnent pour vous. Merci beaucoup d’avoir lu, et espérons passer plus de temps avec cette communauté !

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