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Faire face à la jalousie : 11 techniques pour comprendre et surmonter

Faire face à la jalousie : 11 techniques pour comprendre et surmonter

Quel que soit le style de relation que vous choisissez ou votre confiance en vous, vous vous êtes probablement demandé comment gérer la jalousie. Aucun de nous n’est parfait et, si vous aimez quelqu’un, il est normal que la jalousie pointe le bout de son nez de temps en temps.

Il est utile, quel que soit votre style ou votre statut relationnel, d’apprendre à gérer la jalousie afin de minimiser les émotions négatives et d’avoir des relations intimes saines de toutes sortes.

Cela vaut pour les personnes dans n’importe quel type de relation. Cependant, la gestion de la jalousie est particulièrement cruciale pour les personnes qui pratiquent la non-monogamie éthique – tout type de relation amoureuse ou sexuelle consensuelle qui n’est pas exclusive entre 2 personnes.

Couple hugging visages touchant dans la cuisine

La jalousie est normale, mais doit être gérée et communiquée avec soin

Nous ressentons tous de la jalousie. Cela ne fait pas de vous un monstre de ressentir ce sentiment de malaise ou de colère dans votre estomac lorsque votre partenaire non monogame vous parle d’une rencontre récente qu’il a eue.

Et le ressentir ne signifie pas que vous ne devriez pas être dans une relation ouverte. Cela signifie simplement que vous devez résoudre certaines choses seul et avec votre partenaire.

Les gens peuvent ressentir différents niveaux de jalousie et y faire face de différentes manières, en fonction de facteurs tels que les insécurités, les peurs, les expériences relationnelles passées et leur aisance à traiter et à exprimer des émotions vulnérables.

La jalousie n’est pas amusante, mais cela ne signifie pas nécessairement la fin de votre relation ou que vous devez souffrir en silence.

11 techniques saines pour aider à gérer la jalousie

1. Faites attention à votre jalousie

Contrairement à ce que beaucoup de gens disent, la jalousie n’est pas un signe d’amour. C’est généralement le signe qu’il existe un besoin émotionnel plus profond qui n’est pas satisfait.

La femme regarde l'ami au téléphone avec colère

D’où vient ta jalousie ? Un manque d’estime de soi ou d’amour-propre ? Vous ne vous sentez pas en sécurité dans votre relation ? Anxiété autour de l’attachement ou de l’abandon ?

Comme l’anxiété, nous avons tendance à éprouver de la jalousie lorsque nous nous sentons ignorés, confus ou effrayés de ne pas être à la hauteur. Ceux-ci peuvent généralement être résolus en recevant du soutien et du réconfort et en vous faisant sentir en sécurité et aimé par votre partenaire.

2. Communication ouverte et honnête avec votre partenaire

C’est probablement la chose la plus importante dans toute relation, mais surtout une relation ouverte. La pire chose que vous puissiez faire est de vous asseoir sur de mauvais sentiments et de les laisser habiter en vous. Ils ne seront pas résolus de cette façon et ne mèneront qu’au ressentiment, à l’agression passive, à la colère et à la distance entre vous deux.

Même s’il est effrayant d’être vulnérable, partager des émotions difficiles dans les relations rapproche les partenaires, et vous vous sentirez beaucoup mieux lorsque votre partenaire vous répondra avec amour, attention et compréhension.

Couple souriant détendu au lit

3. Parlez-en avec vos amis et votre famille

Il est évidemment crucial de parler ouvertement de la gestion de la jalousie avec votre partenaire, qu’il s’agisse d’une jalousie relationnelle ouverte ou que vous soyez dans une relation monogame. Mais c’est aussi incroyablement utile pour partager vos sentiments avec vos amis et votre famille.

Faire cela, surtout dans les moments de jalousie intense, peut vous faire sortir de votre état d’esprit extrême et offrir une perspective apaisante.

4. Communiquez vos émotions après avoir eu le temps de traiter

Il n’est pas toujours utile de communiquer des sentiments négatifs lorsque vous êtes en train de les ressentir, car vous pourriez dire des choses que vous ne pensez pas ou quelque chose d’inutilement accusateur.

Il est préférable de réfléchir à l’origine de votre jalousie dans une relation ouverte ou de dire à votre partenaire que vous avez besoin d’un peu de temps pour traiter, et de lui parler calmement une fois que vous comprenez mieux vos émotions, afin qu’il puisse également le faire.

Trois personnes s'embrassant et se touchant sensuellement

5. Faites des plans pour les soirées où vous pensez que la jalousie pourrait surgir

Si vous savez que votre partenaire non monogame a rendez-vous avec quelqu’un et que vous pensez que vous pourriez vous tortiller, évitez l’envie de vous cacher tout seul en vous sentant tristeou vérifier constamment votre téléphone pour qu’ils vous envoient un message.

En organisant un plan amusant avec des amis, vous serez distrait, mais vous aurez également plus de chances de vous sentir bien dans votre peau et, par conséquent, plus heureux que votre partenaire passe également une soirée amusante.

6. Rappelez-vous que votre partenaire ressent probablement aussi de la jalousie

La jalousie peut être un sentiment de solitude, et il est facile de reprocher à votre partenaire de « l’avoir causé ». Mais il est bon de se rappeler que si vous ressentez des pointes de jalousie, votre partenaire l’est probablement aussi.

Raison de plus pour en parler !

7. En savoir plus sur votre langage amoureux

Certains théoriciens pensent que chacun de nous a un langage amoureux – AKA, une façon d’exprimer et de recevoir de l’affection qui nous fait nous sentir vraiment aimés et vus. Votre langage amoureux pourrait être affection physique, temps de qualité, mots d’affirmationactes de service, ou autre chose entièrement.

Couple embrassant par derrière fond blanc

Comprendre le langage amoureux de votre partenaire et le vôtre peut être un moyen éclairant de comprendre comment vous montrer du soutien et de l’attention, et comprendre pourquoi quelqu’un pourrait se sentir mal aimé.

8. Définissez vos limites

Si vous débutez dans les relations ouvertes et que vous vous demandez comment gérer la jalousie, c’est peut-être parce que votre partenaire fait quelque chose qui dépasse vos limites.

Par exemple, envoyer un texto à un amant pendant qu’il passe du temps avec vous ou passer plus de temps à sortir avec d’autres personnes que vous n’êtes à l’aise.

S’ils savent que cela dépasse vos limites, ils doivent sérieusement modifier leur comportement. Mais ils ne savent peut-être pas que quelque chose qu’ils font vous dérange, car cela n’a pas été discuté.

C’est pourquoi être très clair sur les limites au début d’une relation ouverte est essentiel. N’oubliez pas que vous pouvez changer vos limites avec une conversation à tout moment.

9. L’intérêt de votre partenaire pour quelqu’un d’autre n’enlève rien à son amour pour vous

Répétez : cela n’enlève rien à leur amour pour vous ! La plupart d’entre nous sont programmés dès le plus jeune âge pour penser que si notre partenaire amoureux a envie de quelqu’un d’autre, il doit nous aimer moins, voire pas du tout.

Deux copines s'embrassant au lit en sous-vêtements

Ce n’est pas vrai ! Il est possible d’être attiré, désiré et amoureux de plus d’une personne à la fois. N’oubliez pas que votre partenaire non monogame qui couche avec quelqu’un d’autre n’enlève rien à son affection pour vous.

En fait, cela les fait probablement vous apprécier davantage. Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous couchez avec quelqu’un d’autre. C’est totalement séparé de votre amour pour votre partenaire ! Une fois que vous commencez à comprendre cela, la jalousie des relations ouvertes diminue et la vie amoureuse/sexuelle de votre partenaire n’a plus à être une cause d’inquiétude.

10. Pratiquez les soins personnels et la gestion de l’anxiété

Comme nous l’avons dit, la jalousie peut provenir de sentiments personnels d’anxiété et d’une faible estime de soi. De petites pratiques régulières peuvent considérablement améliorer la façon dont vous gérez et traitez l’anxiété et d’autres émotions négatives.

Qu’est-ce qui vous fait vous sentir calme, enraciné et comme le meilleur de vous-même ? Appeler un ami ? Marcher, courir ou prendre un bain ? Se faire les ongles ? Méditation? Journalisation ?

Tout le monde peut apprendre des outils émotionnels inestimables qui peuvent aider à gérer des sentiments de jalousie qui semblent accablants.

Femme détendue écoutant de la musique sur un canapé

11. N’oubliez pas que la compression est possible

La compersion peut être définie comme le contraire de la jalousie. La compersion signifie éprouver de la joie à la vue ou à la connaissance de votre partenaire ayant des relations amoureuses ou sexuelles avec d’autres. Il s’agit de se sentir heureux parce qu’ils sont heureux.

Ça sonne bien, non ? Il est. Et bien que cela puisse prendre du temps, il est plus que possible d’y arriver.

Il n’y a pas de formule fixe pour gérer la jalousie dans une relation, mais il existe des moyens éprouvés de la surmonter d’une manière qui soit bénéfique pour vous et votre relation.

Si vous pouvez vous lancer dans la vulnérabilité, l’honnêteté et une communication claire, la jalousie n’a pas à être une émotion négative. Au lieu de cela, cela peut être un outil pour la croissance personnelle et les relations amoureuses.

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